先了解一下現實面：
靜坐的確會帶來身心變化，像專注、平靜、直覺變敏銳，有時候甚至會有「很特別的體驗」（例如身體很輕、時間感覺不同）。
古代講的「神通」其實比較像是高度專注後的心靈力量，包括觀察力超強、記憶力增長、直覺靈敏，甚至能「觀照自己與世界」。
所以「神通」與其說是超能力，不如說是心智開發。如果你持續練習，確實會感覺到自己好像比一般人「多一層覺察」——這就可以看成是現代版的「神通」。
「7天入門靜坐計劃」
（每天 5～10 分鐘即可，重點是習慣）
🌓 第1–2天：安住呼吸
坐好，專注在鼻尖呼吸。
念頭來 → 不跟隨，回到呼吸。
目標：能穩穩地坐 3 分鐘。
🌒 第3–4天：數呼吸
吸氣數「1」，呼氣數「2」，一直到「10」再重來。
目標：能數到 10，不迷失太多次。
🌔 第5–6天：身體掃描
注意呼吸後，把覺察放到身體各部位：頭→肩→手→腹→腿→腳。
目標：能覺察到身體的放鬆或緊繃。
🌕 第7天：觀念頭
不要壓念頭，當它冒出來時，心裡默默標記：「想了」「擔心」「回憶」。
然後回到呼吸。
目標：能覺察自己腦中流動，而不是被沖走。
小提醒（修神通版 😆）
持續性最重要：每天 5 分鐘，勝過偶爾 1 小時。
觀察力會漸漸變敏銳，這就是「慧眼」的開始。
如果有很特別的體驗（身體發熱、輕飄、幻覺），不用怕，也不用太執著，只要回到呼吸。
一、靜坐的好處
減壓：呼吸慢下來，心跳和壓力荷爾蒙（像皮質醇）會下降。
專注力提升：練習回到呼吸或當下，日常做事比較不容易分心。
情緒穩定：比較容易覺察自己的情緒，不會一下就被情緒帶走。
身體健康：有些研究顯示對睡眠、免疫力、血壓都有幫助。
自我認識：更清楚「自己腦中在想什麼」，不會被念頭牽著走。
二、需要注意的地方
不用強迫清空腦袋：腦子會有念頭是自然的，你只是「看到它，然後回來」就好。
不要勉強久坐：剛開始腿麻、腰痠正常，可以先坐椅子，不必盤腿。
循序漸進：一開始幾分鐘就好，不需要追求馬上入定。
專注在呼吸或身體感覺，而不是去想「我有沒有做到」。
三、簡單入門方法（5分鐘版）
找個舒服的地方坐好（椅子、床邊都可以，背打直但不要僵硬）。
閉上眼睛或微閉，放鬆肩膀。
把注意力放在呼吸：感覺空氣進出鼻子，或胸口起伏。
念頭跑掉了：發現自己在想東西時，不要罵自己，只要「知道了」，再輕輕回到呼吸。
可以心裡輕輕標記：「想了」「回來」。
結束時：慢慢睜眼，觀察此刻的身體和心情。
四、給「坐不住的人」的小技巧
從 1分鐘 開始就行，慢慢加到5分鐘、10分鐘。
如果腦袋很吵，可以試 數呼吸：吸氣時心裡數「1」，呼氣「2」，一直到「10」再重來。
也可以試「行走靜坐」：散步時注意腳步和呼吸，比單純坐著更容易入門。
不要期待「馬上很安靜」，靜坐練的不是沒念頭，而是「不被念頭拉走」。
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